우울한 기분을 해소하는 방법

우울한 마음은 생활 속에서 느닷없이 우리를 찾아오게 된다. 침울한 마음이 들 때는 마음이 움츠려 들고 만사가 귀찮아지게 된다.  지금까지 살아오면서 한 번도 이러한 우울한 기분을 맛본 적이 없는 사람은 거의 없을 것이다. 누구나 다 살아가면서 때로는 우울하고 낙담하는 경우가 있는 법이다. 그러면 우울이 찾아왔을 때에 어떻게 하면 우울한 기분을 해소하고 되도록 빨리 자신의 일상적인 삶의 궤도로 다시 복귀가 가능할까? 그래서 이 글에서는 우울한 기분을 해소할 수 있는 방법에 대해서 소개하고자 한다. 지금 우울한 기분을 해소시키고 싶다면 꼭 끝까지 읽고 자신에게 가장 적합한 방법을 도입해 보도록 한다.

 

1. 실내에 있을 때는 밖으로 나가서 심호흡을 한다.

실내에 있을 때 우울한 기분이 들었을 때 가장 손쉽고 효과적인 대처법은 밖으로 나가는 것이다. 우울한 기분이 들게 되면 아무래도 마음이 움츠려 들게 마련이다. 그러한 때는 우선 밖으로 나가는 것이 제일이다. 자신의 집에 있는 경우에는 집밖으로 나가도록 한다. 직장 등에서 우울하게 되었을 때도 짧은 휴식을 취하고 어떡하든 바깥공기를 맡으러 가도록 한다. 그리고 밖에서 심호흡을 한다. 심호흡이 포인트는 우선 숨을 모두 내뱉고 나서 크게 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 것이다. 이것을 몇 회 반복하는 사이에 기분이 꽤 가벼워질 것이다.

 

2. 함께 있으면 편안한 사람과 만나서 수다를 떤다.

우울한 기분이 들면 누구나 사람은 아무래도 그 감정을 혼자서 떠안고 자신의 속에 가둬두려고 하기 십상이다.  그러한 정신상태를 바꾸기 위해서는 꼭 사람과 교류하도록 한다. 제일 좋은 것은 좋아하는 사람과 만나서 대화를 나누는 것이다. 친구든 연인이든 가족이든 상관없다. '이 사람과 있으면 가장 마음이 편해진다'라고 생각하는 사람과 만나도록 한다. 그리고 가능하면 식사를 하거나 커피 등을 마시면서 대화를 나누면 마음은 분명히 좋은 쪽으로 바뀌어 갈 것임에 틀림없다. 직접 만나는 것이 힘든 경우는 전화로 이야기를 나누도록 한다. 중요한 것은 '좋아하는 사람의 목소리를 듣는 것'이다. 전화라도 상관없기 때문에 목소리를 직접 듣고 기분전환을 하도록 한다.

3. 청소를 하거나 자신의 주변을 정리 정돈한다.

우울한 기분을 집안일을 함으로써 해소하는 방법도 있다. 세탁을 하는 것 좋지만 보다 효과적인 것은 청소이다. 청소라는 것은 그 작업에 몰두하기 쉬워서 그 효과가 확실히 눈에 보이는 형태로 확인이 가능하다. 또한 실패라는 것도 존재하지 않는다. 청소를 하면 확실하게 하기 전보다도 깨끗하게 되기 때문에 마음이 그만큼 밝아지는 것이다. 수납의 정리라는 선택지도 있다. 이것은 업무 중의 우울한 마음 해소에도 사용할 수 있다. 책상 주변이나 서랍 등의 정리를 하도록 한다. 예를 들어 책상에 쌓여 있는 서류를 정리하는 것만으로도 마음이 산뜻해지고 우울한 감정이 경감됨에 틀림없다.

 

4. 밖에서 산책과 같은 가벼운 운동을 한다.

단지 밖으로 나가서 심호흡을 하는 것만으로도 효과는 있지만 보다 효과를 높이고 싶다면 밖에서 가벼운 운동을 하도록 한다. 조금 빠른 발로 산책을 하는 것이 좋지만 평소의 발걸음 속도도 상관없다. 걷는다는 행위는 마음을 긍정적으로 바꿔주기 때문에 우울한 마음의 해소에 안성맞춤이라고 할 수 있다. 바깥에 나갈 수 없는 상황이라면 실내에서 가볍게 스트레칭을 하는 것도 좋다. 자기만의 스트레칭 방법도 상관없기 때문에 어쨌든 몸을 움직여 보도록 한다.

 

5. 자신이 좋아하는 음악을 듣는다.

음악도 기분을 밝게 해주는 효과가 있다. 우울한 기분을 느꼈다면 좋아하는 음악을 듣도록 한다. 포인트는 이어폰이나 헤드폰을 사용하는 것이다 그렇게 하면 '자신이 좋아하는 음의 시계'에 몰두할 수 있다. 그 음의 시계는 이른바 비일상의 세계이다. 그렇기 때문에 일상생활에서 느끼는 우울은 거기에는 들어올 여지가 없다. 일상의 세계를 셧다운 하기 위해서도 꼭 이어폰을 사용하도록 한다. 또한 음악으로 우울을 해소하는 방법으로 노래방도 매우 효과적이다. 친구와 시끌벅적 즐기는 것도 물론 좋고 보다 손쉽게 혼자서 노래방을 가는 방법도 추천할만하다. 

6. 따뜻한 물을 채운 욕조에서 목욕을 한다.

목욕을 하는 것도 추천할만한 방법이다. 자신의 집에 있는데 우울함을 느꼈을 때는 목욕을 하는 것보다 좋은 방법은 없다고 할 수 있다. 따뜻한 물을 욕조에 받은 후에 느긋하게 욕조 안에 몸을 담그고 있는 것이 요령인데 더욱더 효과를 높이기 위해서는 좋아하는 입욕제를 사용하거나 좋아하는 종류의 아로마를 병용하면 좋을 것이다. 이러한 것들의 릴랙스 효과에 의해서 우울한 기분이 완화될 것이다.

 

7. 자신에게 맞는 우울한 기분을 해소하는 방법을 찾아서 실천해 보도록 한다.

이번 글에서는 우울한 기분을 느꼈을 때 추천할만한 해소법에 대해서 소개하였다. 실내에서 우울한 기분이 들 때는 밖으로 나가서 크게 심호흡을 해보도록 한다. 우울한 감정은 혼자 떠안으려고 하는 경향이 있는데 친구나 연인을 비롯한 좋아하는 상대와 대화를 통해 그러한 감정을 떨쳐 버리도록 한다. 청소를 하거나 어지럽혀진 주변을 정리 정돈하는 것 또한 우울함을 해소하는데 도움이 된다. 밖으로 나가서 하는 심호흡뿐만 아니라 산책과 같은 가벼운 운동도 우울한 기분을 전환시킬 수 있다. 이어폰을 꽂고 자신만의 음악의 세계에 빠져보거나 노래방에서 목청 높여 노래를 불러보는 것도 좋다. 또한 따뜻한 물을 채운 욕조에 몸을 담근 후 느긋하게 혼자만의 시간을 즐겨보는 것도 우울한 마음을 떨쳐 버리는데 상당한 도움이 될 것이다. 이상과 같이 우울한 마음을 해소하는 방법에는 상황에 따라서는 실행할 수 있는 것이 제한적이지만 금방 간단하게 할 수 있는 것도 있다. 마지막으로 목욕과 좋아하는 음악을 동시에 하는 것처럼 복합적으로 시도해 보는 방법도 좋을 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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