혈전을 예방하는 7가지 방법

간단한 대책으로 혈전 리스크가 4할 감소
생활습관에 관한 7가지의 간단한 것을 지키면 사망률이 높은 혈전증의 리스크를 감소할 수 있다는 연구가 미국 심장협회(AHA) 학회에서 발표되었다.
혈전이 생기기 어려운 생활 스타일 운동과 체중 컨트롤
혈전이란 혈관 속에 생기는 혈액의 덩어리를 말한다. 혈액이 굳기 쉽다, 혈관벽이 상처 입는다, 혈류가 늦어진다라고 하는 요인이 겹쳐지면 혈전이 생기기 쉬워진다.

혈전은 동맥뿐만 아니라 정맥에 생기기도 한다. 다리의 정맥에 혈전이 생기면 혈류가 방해를 받아 다리에 혈액이 쌓인다(심부정맥 혈전증). 다리의 정맥의 혈전은 무언가의 박자에 의해 혈관의 벽에서 떨어질 때가 있다. 떨어진 혈전은 혈류를 타고 심장에 실려와 더나 가서는 폐에 들어가 혈관을 막히게 하는 경우가 있다(폐색 혈전).

미국 심장학회에 의하면 미국에서는 5분에 한 명이 심부정맥 혈전증이나 폐색 혈전에 의해 사망하고 있다고 한다.

또한 심장 속에 생긴 혈전이 혈액을 통해서 뇌에 운반되어 뇌동맥을 막히게 하여 뇌경색을 일으키는 심원성 뇌경색은 돌연 발병해 마비나 의식 장애를 일으켜 죽음에 다다르게 하는 경우도 있는 위험한 병이다.

60세 이상의 사람에게 발병되기 쉽고 심방세동(맥박이 불규칙적으로 흐트러지는 부정맥) 등의 심질환에 의해 부정맥이 일어나면 심장의 기능이 나쁘게 되어 혈류가 둔해지고 심장 내의 혈액이 굳어져 혈전이 생기기 쉬워진다.

연구에서는 45세 이상의 남녀 3만 239명을 대상으로 4,6년의 추적 조사를 실시하였다. 미국 심장학회가 제창하고 있는 7가지의 간단한 방법 라이프 심플 7의 실행 정도에 근거하여 참가자의 심장의 건강상태를 평가했다.

연구팀은 참가자를 심장의 건강상태에서 부적절군, 평균군, 최적군의 3개 군으로 나눠 혈전 발생률을 비교했다. 그 결과 부적절 군에 비교해 최적군에서는 혈전 리스크가 44% 낮고 평균군에서는 38% 낮았다. 운동을 해서 표준 체중을 유지하는 것이 혈전 리스크 감소에 있어서 가장 중요한 2가지의 요인이 것이 판명되었다.

심장병을 막는 7가지 간단한 방법 (라이프 심플 7)
(1) 운동을 한다.
운동을 하면 혈압 수치와 혈당 수치가 내려가 유익한 HDL 콜레스테롤이 증가한다. 골다공증의 예방도 되어 스트레스 해소에도 이어져 밤에는 잘 잘 수 있게 된다. 건강을 위해서 운동을 주에 2.5시간 실시하는 것을 목표로 한다. 1일 20분의 워킹을 매일 계속하면 주에 2시간이 된다. 헬스클럽에 다니거나 매일 5km 달리기를 하지 않아도 신체활동을 증가시키는 것이 가능하다. 엘리베이터 대신에 계단을 사용하고 주차장의 구석에 주차하여 걷거나 점심시간에 빠른 걸음으로 산책을 하는 것도 효과적이다.
(2) 콜레스테롤을 관리한다.
콜레스테롤의 이상은 사인의 상위를 차지하는 협심증이나 심근 경색 등의 심장병이나 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌졸중의 원인이 된다. 콜레스테롤에는 유해한 HDL 콜레스테롤과 유익한 LDL 콜레스테롤이 있다. 콜레스테롤 수치에 따라서는 약물요법이 필요로 하게 된다. 자신의 콜레스테롤 수치가 신경이 쓰일 때는 의사에게 상담받도록 한다. 운동을 습관화하고 적미육 등의 동물성 식품을 삼가고 저지방의 유제품이나 식물유를 선택하여 식생활을 개선하면 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있다.
(3) 건강한 식사
건강한 식사가 체중이나 혈압 수치, 혈당 수치, 콜레스테롤 수치를 개선한다. 저칼로리면 몸에 좋다고 착각하는 사람이 많은데 필요한 영양소는 확실히 섭취하는 것이 중요하다. 그를 위해서 하루 세끼를 단단히 먹고 접시의 반은 채소나 과일, 대두 등의 콩류를 얹는 것을 추천한다. 채소를 하루에 4 접시 이상 생선을 1주에 2회 이상 먹는 것을 목표로 한다. 밥이나 빵은 현미나 전립분을 선택하면 식이섬유의 섭취량이 늘어 체중의 컨트롤에도 도움이 된다. 염분은 하루에 3g으로 억제하는 것이 이상적인데 그것이 무리인 경우는 6g 이하를 목표로 하도록 한다. 당분이 많은 청량음료나 캔커피를 마실 때는 주에 400kcal를 적정량으로 한다. 한 컵의 콜라의 칼로리는 90kcal 정도이다.
(4) 혈압을 관리한다.
40세 이상의 남성의 6할 이상이 고혈압으로 일생에서 9할의 사람이 혈압이 높게 된다는 조사 결과도 있다. 고혈압은 자각 증상이 약하기 때문에 자신이 고혈압이라고 깨닫지 못하고 있는 사람도 많다. 가정용 혈압계를 구하여 아침과 저녁에 취침 전에 혈압을 측정해 보도록 하는 것이 좋다. 건강한 체중을 유지하는 것, 염분의 섭취량을 줄이는 것, 의사에게 처방된 약을 잘 먹는 것도 중요하다.
(5) 표준체중을 유지한다.
지방이 일정 이상으로 많아져 시장의 부당이 증가하는 상태가 비만이다. 비만에 지질 이상이나 고혈압, 고혈당 등이 겹치면 심장의 부담이 더욱더 늘어난다. 체중을 줄이기만 해도 이러한 검사 치는 개선된다. 하루의 식사에서 필요한 칼로리를 확인하여 그것을 초과하여 과식하지 않도록 하고 유산소 운동에 신경 쓴다면 체중을 줄이는 것이 가능하다.
(6) 혈당치를 줄인다.
당뇨병이 있는 사람에게는 심장병이나 뇌졸중의 위험성이 4배 이상 높아진다. 혈당치를 컨트롤하면 이러한 합병증을 막을 수 있다. 당뇨병은 식사나 운동의 영양을 받기 쉬운 질환이다. 생활 습관을 조금씩 개선해 가고 의사에게 처방받은 약을 꾸준히 복용하는 것으로 당뇨병을 개선할 수 있다.
(7) 담배를 피우지 않는다.
담배를 피우는 사람은 금연을 하는 것이 심장병이나 뇌졸중뿐만 아니라 암이나 만성 폐질환, 호흡기 질환 등의 예방으로 이어진다. 금연이 가져다주는 메리트는 명확하기 때문에 고민할 여지가 없다. 바로 지금 금연하도록 해야 한다. 그렇게 하면 수년 내에 심장병의 발병 리스크를 비흡연자와 같을 정도로 낮출 수 있다.