자존감을 높이는 방법

자기 자신을 소중하게 여기고 자신을 긍정적으로 생각하는 의식이 자존감인데 자존감이 높은 사람도 있다면 낮은 사람도 있다. 하지만 낮은 자존감으로 인해서 많은 애로를 겪고 있는 사람이 적지 않게 존재한다. 이렇게 낮은 자존감으로 인간관계나 사회생활에서 고충을 겪는다면 어떻게 해서든 자존감을 향상하고 싶은 법이다. 따라서 이 글에서는 자존감이 낮다고 자각하는 사람이나 지금보다도 높은 자존감을 가지고 싶어 하는 사람을 위해서 자존감을 높일 수 있는 방법을 소개하고자 한다. 현재 자신의 낮은 자존감을 어떻게 해야 향상할 수 있을지 고민하고 있다면 꼭 끝까지 읽고 참고해 보길 바란다. 

 

1. 철저하게 플러스의 자기 분석을 한다.

자기 긍정감을 높이기 위해서는 자신의 장점이나 강점을 아는 것이 가장 효과적이다. 추천하고 싶은 방법은 자기 분석이다. 보통 자기 분석은 자신의 모습을 객관적으로 파악하기 위해서 다양한 면으로부터 자신의 실상을 투영하려고 한다. 이글에서 추천하는 것은 철저하게 플러스면만을 분석하는 방법이다. 간단하게 말하자면 자신의 좋은 점을 찾는 것이다. 자신의 성격뿐만 아니라 지금까지 인생의 경험, 행동 패턴이나 최근의 사건 등으로부터 플러스라고 판단할 수 있는 것을 가능한 한 많이 픽업해 보도록 한다. 사람으로부터 칭찬을 받은 자그마한 것이라도 상관없다. 어쨌든 생각나는 대로 가능한 한 많이 떠올려보도록 한다. 포인트는 글자로써 적어보는 것이다. 메모를 적는 정도로 충분하니 반드시 눈에 보이는 형태로 자신의 좋은 점을 나열해 보도록 한다. 그리고 그것을 체크해서 자신을 평가한다. 이 정도의 장점이나 미덕이 있다는 자기 인식이 가능하다면 그것이 자존감으로 이어지는 것이다.

2. 작은 목표를 설정해서 확실하게 클리어해 간다.

어제의 자신보다도 조금의 성장했다는 실감을 얻기 위해서 유효한 것이 구체적인 목표 설정이다. 업무에서든 공부에서든 혹은 취미나 가사 그리고 생활 습관에 관한 것이든 아무것이나 상관없다. 무언가 구체적인 목표를 자신 스스로 정해서 그것을 클리어하는 노력을 해보도록 한다. 예를 들어 아침에 알람이 울리면 꾸물 꾸물거리지 말고 금방 일어나기라든지 업무 시작 시간의 15분 전까지 출근하기 등 지극히 일상적인 것이라도 좋다. 포인트는 작은 목표로 설정하는 것이다. 그것을 착실하게 클리어함으로써 하고자 한다면 할 수 있는 자신을 인식한다. 그리고 최초의 자기 분석과 마찬가지로 이것도 꼭 글자로 해서 '달성한 것'을 기록해 가도록 한다. 이것만은 달성했다는 것을 눈으로 보고 인식함으로써 자기 긍정 의식을 확실하게 높일 수 있는 것이다. 

 

3. 타인이 아니라 어제의 자신과 비교한다.

자존감이 낮은 사람에게 자주 볼 수 있는 것이 뭐든지 금방 타인과 자신을 비교해 버리는 것이다. 비교하는 것뿐만 아니라 대부분의 경우 타인이 자신보다도 뛰어나다는 인식을 가지기 때문에 높은 자존감을 가질 수가 없게 되는 것이다. 타인과의 비교는 자존감을 높이는 데 있어서 마이너스밖에 되지 않는다. 자신과 비교해야 하는 것은 사실은 자기 자신이다. 꼭 어제의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 가지도록 한다. 지금의 자신이 어제의 자신보다 1미리라도 성장했다는 것을 확인할 수 있다면 자기 긍정감은 자연이 높아지는 것이다.

 

4. 이타적인 언행을 한다.

말할 필요도 없이 사람은 항상 타인과의 교류 속에서 살아가고 있다. 그리고 타인에 대한 자신의 언행에 따라 끊임없는 자기 평가를 하고 있는 것이다. 이 자기 평가는 거의 대부분의 경우 무의식 중에 일어나는데 그 결과가 자존감의 고저에 영향을 미치게 된다. 즉 타인에 대해서 좋은 것을 행하면 행할수록 자존감이 높아지는 것이 인간이라는 생물이다. 그렇기 때문에 자존감을 높이고 싶다면 꼭 의식적으로 사람에 대해서 좋은 행실을 하도록 한다. 누구든지 경험이 있을 것이다. 타인에게 무언가 좋은 것을 행하면 자신의 기분이 좋아지는 법이다. 그 기분 좋은 마음이 좋은 자기 평가로 이어지는 것이다. 특별한 것이 아니더라도 예를 들어 다른 사람에게 친절한 말을 건네는 것과 같은 작은 것이라 하더라도 상관없다. 어쨌든 타인을 위한 것 그리고 기쁘게 할 수 있는 것을 의식해서 그것을 실행하도록 한다.

5. 자존감을 높이기 위해서 가능한 것부터 실천해 보도록 한다.

이글에서는 자존감을 향상하기 위한 구체적인 방법을 소개하였다. 자존감을 높이기 위한 방법 그 첫 번째로 철저한 플러스의 자기 평가를 하도록 한다. 자신에 대해서 가능한 한 많은 장점이나 강점을 메모 형식의 글로써 적어보도록 한다. 자신도 간과해 왔던 자신의 플러스면을 발견하게 됨으로써 결과적으로 자존감을 높일 수 있게 되는 것이다. 자존감을 높이기 위한 두 번째 방법으로 생활 속에서 작은 목표를 설정해서 그것을 달성해 가도록 한다. 목표의 달성을 통해서 하고자 한다면 해낼 수 있는 자신을 발견하게 되어 자존감의 향상으로 이어지게 되는 것이다. 자존감을 높이기 위한 세 번째 방법으로 타인과 자기 자신의 비교가 아닌 어제의 자신과 현재의 자신을 비교해 보도록 한다. 어제의 자신과 비교해서 오늘의 자신이 조금이라도 성장했다는 것을 확인하다면 자기 긍정감의 향상을 통해서 자존감을 높일 수가 있게 되는 것이다. 자존감을 높이기 위한 네 번째 방법으로 평소부터 이타적인 언행을 하도록 노력한다. 사람은 타인과 더불어 살아가야 하는 사회적 동물로 남을 위한 언행을 하면 자신의 기분도 좋아지게 된다. 이런 기분 좋은 마음이 결국 긍정적인 자기 평가로 이어져 자존감을 높일 수 있게 되는 것이다. 이상과 같은 방법들을 자존감을 높이기 위해서 활용할 수 있다. 확인한 바대로 어려운 것은 하나도 없을 것이다. 누구라도 지금 할 수 있는 방법이기 때문에 자존감을 향상하려 한다면 꼭 참고해서 실천해 보도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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