생리 전 편두통 원인과 자가 치료

편두통은 부정기적이며 예상치 못한 타이밍에 일어난다고 생각하는 사람도 많을 것이다. 그러나 사실 편두통은 여성 호르몬과의 관계가 깊고 생리 주기의 어떤 타이밍에서 일어나기 쉽다고 알려져 있다. 예방이나 셀프케어에는 자신에게 편두통을 일으키기 쉬운 타이밍을 아는 것이 중요하다. 이번 글에서는 여성에게 편두통이 일어나기 쉬운 이유와 그 타이밍에 대해서 알아본다.

 

순서

1. 여성에게 편두통이 많은 원인
2. 편두통이 발생하기 쉬운 타이밍
3. 편두통의 자가 케어
4. 생리 전 편두통에 좋은 음식
5. 마무리

1. 여성에게 편두통이 많은 원인

편두통은 전 세대에서 남성보다 여성에게 많이 나타나는데 15세 이상의 한국인 여성의 발병률은 남성의 3배 이상에 달하는 것이 과거의 조사에서 밝혀져 있다. 편두통이 일어나는 계기는 사람에 따라 다양한데 어깨나 목의 결림, 정신적인 스트레스, 수면부족, 외부에서의 자극 등 무언가가 원인으로 뇌의 시상하부가 자극되어 편두통이 일어난다고 알려져 있다. 여성호르몬의 에스트로겐 분비량의 변동도 편두통의 유발 인자가 된다. 실제로 여성의 편두통 환자의 약 반수가 생리의 타이밍에서 편두통이 발생한다고 대답했다고 한다. 이처럼 여성  호르몬의 관계도 있어서 여성 쪽이 남성보다도 편두통이 일어나기 쉬워지는 것이다.

 

2. 편두통이 발생하기 쉬운 타이밍

에스트로겐의 분리량은 생리 주기에 맞춰서 변화해 간다. 배란기에 에스트로겐의 분비량은 증가하기 시작해 배란 전에 피크를 맞이한다. 배란과 동시에 저하해서 황체기에 조금 증가한 후 월경기에 들어가는 생리의 첫째 날 전후에 더욱더 급감한다.

 

이 생리 전이나 생리 중, 배란일 직후에 발생하는 에스트로겐이 급감하는 타이밍에서 편두통이 발생하기 쉽다고 알려져 있다.

 

임신 중에는 에스트로겐의 분비량이 높은 상태에서 안정되기 때문에 생리 관련 편두통은 일어나기 힘들게 된다. 단 출산 후에 호르몬의 분비가 원래대로 돌아오면 재발하여 육아의 스트레스나 수면 부족 등으로 심신에 부하가 걸리는 것에 의해 출산 전보다도 편두통이 악화되는 사람도 적지 않다.

갱년기는 에스트로겐의 수치가 불안정하게 되기 때문에 편두통은 발생하기 쉬워지는데 폐경기에 들어가면 에스트로겐의 분비가 거의 없어지기 때문에 편두통의 빈도는 적어지는 경향이 있다.

 

기초체온을 기록하면 자신의 생리 주기를 파악할 수 있어 편두통을 예측하는데 편리하다. 또한 두통이 발생한 타이밍을 함께 기록해 두는 것이 좋다. 두통이 발생하기 쉬운 타이밍과 원인을 알고 셀프케어에 활용하도록 한다.

 

3. 편두통의 자가 케어

사실은 편두통이 통증 메커니즘은 아직 해명되지 않고 있다. 그러나 스트레스 등에 의해 삼차 신경이 자극됨으로써 통증 성분이 방출되어 그것이 혈관을 넓혀 염증을 일으키는 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 지금 발생하고 있는 편두통에 대한 확실한 대처법은 어둡고 조용한 방에서 안정을 취하는 것과 차게 식히는 것 이 두 가지가 최고의 방법이라 할 수 있다.

 

편두통은 몸을 움직이게 되면 통증이 심해진다. 가능한 한 안정을 유지하고 외부에서의 자극을 되도록 피하도록 한다. 아픈 부위를 차가운 타월 등으로 식히면 통증이 완화된다.

 

4. 생리 전 편두통에 좋은 음식

편두통이 발생하지 않도록 예방에 노력하는 것도 중요하다. 우선은 곹 실천할 수 있는 식생활부터 개선해 보도록 한다. 추천 음식으로는 마그네슘을 포함한 해초류나 에스트로겐과 많이 유사한 작용을 하는 대두 이소플라본을 포함한 대두 제품 그리고 미역과 두부 등을 평소의 식단에서 의식적으로 섭취하도록 한다.

5. 마무리

편두통의 원인은 어깨나 목의 결림, 정신적인 스트레스, 수면부족, 외부에서의 자극 등 사람에 따라 다양하다. 편두통은 전 연령대에서 남성보다 여성에게 많이 발생하는데 생리 시 발생하는 여성의 편두통은 여성 호르몬과 생리 주기의 타이밍과 깊은 관련이 있으며 배란일 직후에  급감하는 에스트로겐이 그 원인으로 알려져 있다. 이렇게 생리 시 발생하는 여성의 편두통을 케어하기 위해서는 조용하고 어두운 방에서 안정을 취하며 외부의 자극을 가능한 한 피하면서 머리의 아픈 부분을 차가운 타월 등으로 식히도록 한다. 또한 식생활을 개선함으로써 편두통을 예방할 수 있는데 편두통에 좋은 음식으로는 해초류, 대두 제품, 미역 그리고 두부가 있으며 평소의 식단에서 의식적으로 섭취하는 것이 중요하다. 생리 전에 두통이 발생하기 쉬운 사람은 자신의 생리 주기와 두통이 발생하는 타이밍을 파악하여 자가 케어를 시작해 보도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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